睡眠の質を上げて健康に！

皆さんこんにちは😊

今日は睡眠の質を上げるコツを紹介します！

寝付きが悪い、夜何度も起きてしまって十分に

睡眠が取れず眠気が酷いと言う方が多いです

そんな方にオススメな睡眠の質を上げる

コツを紹介していきます❗️

1.朝にしっかりタンパク質を摂る

睡眠導入ホルモンのメラトニンは朝に摂った

タンパク質から作られ夜に分泌されます。

朝は植物性タンパクをしっかり摂りましょう！

2.日中眠くなっても昼寝は15分まで！

昼寝は15時までに15分がベストです✨

15時以降に15分以上仮眠を取ってしまうと

夜の睡眠の質が悪化してしまいます！

3.寝る前はブルーライトを浴びない

スマホの光はコーヒー2杯分以上の脳覚醒作用があります！寝る1時間前からはなるべく

スマホやパソコンを避けましょう！

これらを日常に取り入れて睡眠の質を上げ

日中活発に動けるようにしていきましょう！

最後まで読んで頂き有難う御座いました😊

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大分寒くなってきましたので皆さん体調には

くれぐれも気を付けてお過ごし下さい🙇‍♂️✨

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