皆さんこんにちは😊
今日は睡眠の質を上げるコツを紹介します！
寝付きが悪い、夜なんども起きてしまって
十分に睡眠が取れず日中眠気が酷いと言う方が多いです。そんな方にオススメな睡眠の質を上げるコツを紹介していきます！
1.朝にしっかりタンパク質を摂る
睡眠導入ホルモンのメラトニンは朝に摂った
タンパク質から作られ夜に分泌されます。
朝は植物性タンパクをしっかり摂りましょう！
2.日中眠くなっても昼寝は15分まで
昼寝は15時までに15分がベストです！
15時以降に15分以上仮眠を取ってしまうと夜の
睡眠の質が悪化してしまいます！
3.寝る前はブルーライトを浴びない
スマホの光はコーヒー2杯分以上の脳覚醒作用があります。寝る1時間前からはなるべくスマホやパソコンを避けましょう！
これらを日常に取り入れて睡眠の質を上げ日中
活発に動けるようにしていきましょう！
最後まで読んで頂き有難う御座いました😊
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