タンパク質

皆様こんにちは！

神戸パーソナルジムCAREERです！

本日は「タンパク質」についてご紹介します❗️

先日までは三大栄養素の内の「炭水化物」

について紹介しましたが

本日は三大栄養素の内「タンパク質」について

紹介していきます！

＊タンパク質の働き＊

・体を作る材料（筋肉・臓器・皮膚・髪など）

・体の機能を調節（ホルモン・酵素・抗体など）

・エネルギー源としても利用される

＊多く含む食品＊

・鶏むね肉（皮なし） 100gあたり約23～24g

・鮭 100gあたり約22g

・卵（ゆで卵） 1個約50gあたり約6g

・納豆 1パック約50gあたり約8g

・プロセスチーズ 100gあたり約23g

＊推奨摂取量＊

日常生活や軽い運動なら「体重×0.8～1.2g」で十分です。筋トレや競技スポーツを積極的に行う場合でも「体重×1.5～1.6g」程度が上限とされています。

体重の2倍は多くの場合必要以上に多く

腎臓や内臓への負担が大きくなります。