睡眠の質を上げる方法！？

皆さんこんにちは😊

神戸板宿パーソナルジムCAREERです！

今日は睡眠の質を上げるコツを紹介します！

寝付きが悪い、夜なんども起きてしまって十分に睡眠が取れず日中眠気が酷い方が多いです。

そんな方にオススメな睡眠の質を上げるコツを

紹介していきます！

1.朝にしっかりタンパク質を摂る

睡眠導入ホルモンのメラトニンは朝に摂った

タンパク質から作られ夜に分泌されます。

朝は植物性タンパクをしっかり摂りましょう！

2.日中眠くなっても昼寝は15分まで

昼寝は15時までに15分がベストです！

15時以降に15分以上仮眠を取ってしまうと

夜の睡眠の質が悪化してしまいます！

3.寝る前はブルーライトを浴びない

スマホの光はコーヒー2杯分以上の脳覚醒作用があります。寝る1時間前からはなるべく

スマホやパソコンを避けましょう！

これらを日常に取り入れて睡眠の質を上げ

日中活発に動けるようにしていきましょう👍✨

最後まで読んで頂き有難う御座いました！

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