筋トレの停滞期（プラトー）

皆様こんにちは！

神戸板宿パーソナルジムCAREERです！

本日は、「筋トレの停滞期（プラトー）」についてご紹介します❗️

筋トレの停滞期（プラトー）は、トレーニングを続けているにもかかわらず筋力や筋肉の成長が止まる時期です。多くの場合、筋トレ開始から約3ヶ月ほどで訪れることが多く、身体や脳が今までのトレーニングに慣れてしまうのが主な原因です。

主な原因

・　トレーニング内容への慣れ（筋肉や神経が同じ刺激に適応）

・　過度なトレーニング（オーバーワーク）

・　栄養不足（特にタンパク質など）

・　休息不足（睡眠や回復が足りない）

・　ストレスや睡眠の質の低下

停滞期を乗り越える方法

　・　トレーニングメニューを変える（種目、重量、回数、セット数、順番を工夫）

　・　使用重量やセット数・回数を調整し、新しい刺激を与える。

　・　一時的にトレーニング量や強度を下げて回復期間を設ける（デロード）

　・　栄養バランスを見直し、特にタンパク質やエネルギー摂取を強化。

　・　睡眠を7〜8時間確保し、十分な休息を意識する。

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ストレス管理やリカバリー活動（ストレッチやマッサージ）も有効。

停滞期は誰にでも訪れる自然な現象です。トレーニング内容や生活習慣を見直し、筋肉に新たな刺激と十分な回復を与えることで乗り越えることができます。